Cuántas horas debes dormir según tu edad y por qué dormir poco o demasiado puede afectar tu salud física y mental.
Dormir bien es una necesidad biológica. Sin embargo, millones de personas en México duermen menos de lo recomendado o, en el otro extremo, pasan demasiadas horas en la cama sin saber que ambos escenarios pueden afectar la salud.
Organismos como Mayo Clinic, Centers for Disease Control and Prevention y Sleep Health Foundation coinciden en que el descanso influye directamente en el funcionamiento del cerebro, el corazón, el metabolismo y el estado emocional.
Riesgo de dormir menos de lo necesario
Dormir menos de siete horas por noche de forma constante no solo provoca cansancio. También puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como infartos o accidentes cerebrovasculares, así como trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2.
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A corto plazo, los efectos son evidentes como la falta de energía, irritabilidad, estrés y problemas para concentrarse. Pero con el tiempo, el impacto es más profundo. La falta de sueño afecta la memoria, debilita el sistema inmunológico y altera hormonas clave como el cortisol, lo que puede provocar aumento de peso y cambios en el apetito.
¿Cuántas horas debes dormir según tu edad?
Las necesidades de sueño no son iguales para todos. Dependen de la edad y del momento de desarrollo.
En bebés, el descanso puede superar las 12 horas diarias, mientras que en niños y adolescentes sigue siendo alto debido al crecimiento físico y mental.
En adultos, el rango ideal se sitúa entre siete y nueve horas por noche. En personas mayores de 65 años, la recomendación se mantiene entre siete y ocho horas.
Dormir dentro de estos rangos mejora la memoria, la concentración y la regulación emocional, además de reducir el riesgo de enfermedades.
Dormir de más también tiene consecuencias
Aunque suele prestarse más atención a la falta de sueño, descansar en exceso también puede ser perjudicial. En adultos, superar regularmente las nueve horas por noche se ha relacionado con un mayor riesgo de problemas de salud, incluyendo depresión, aumento de peso y dolor crónico.
Algunos estudios sugieren incluso un aumento en el riesgo de mortalidad en comparación con quienes duermen entre siete y ocho horas.
¿Por qué dormir demasiado puede ser una señal de alerta?
A diferencia de la falta de sueño, dormir de más no siempre es la causa del problema, sino una consecuencia.
Las personas que padecen enfermedades crónicas, trastornos del ánimo o fatiga persistente pueden necesitar más horas de descanso. En estos casos, el exceso de sueño puede indicar que el cuerpo está enfrentando un problema de salud.
También influyen factores como mala calidad del sueño, tabaquismo o sobrepeso, que hacen que el descanso no sea reparador, obligando al cuerpo a permanecer más tiempo en cama.
Un descanso adecuado permite al cuerpo recuperarse, consolidar la memoria y regular funciones esenciales. Tanto la falta como el exceso de sueño pueden romper ese equilibrio.
Con información de La Verdad Noticias.
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