La vitamina B12, el folato, la vitamina D, el hierro y el magnesio cumplen funciones importantes en el organismo; sin embargo, tomarlos sin necesitarlos no garantiza combatir el cansancio.
Ciudad de México.— Sentirse cansado después de una jornada laboral intensa, dormir poco o atravesar periodos de estrés es algo frecuente. Sin embargo, cuando la falta de energía se vuelve constante, puede ser una señal de que existe algún problema que requiere atención.
Entre los factores relacionados con el cansancio se encuentran una alimentación deficiente, anemia, alteraciones del sueño, algunas enfermedades y determinadas deficiencias de vitaminas y minerales. Por ello, especialistas recomiendan evitar la automedicación y buscar la causa antes de comenzar a tomar suplementos.
Vitamina B12: importante para la energía y la sangre
La vitamina B12 participa en la formación de los glóbulos rojos y en el funcionamiento del sistema nervioso.
Una deficiencia puede provocar cansancio, falta de energía, mareos, debilidad y dificultad para realizar actividades físicas. Cuando la deficiencia permanece durante mucho tiempo, también puede ocasionar problemas neurológicos.
La B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como carne, pescado, huevo y productos lácteos. También existen alimentos fortificados y suplementos.
Folato o vitamina B9
El folato, también conocido como vitamina B9, es necesario para la formación de células y glóbulos rojos.
Su deficiencia puede contribuir a determinados tipos de anemia y, como consecuencia, provocar debilidad y cansancio. La deficiencia de folato es una de las causas reconocidas de anemia.
Se encuentra en alimentos como verduras de hoja verde, legumbres, frutas y productos enriquecidos.
Hierro: no es una vitamina, pero es fundamental
Aunque el hierro no es una vitamina, es uno de los nutrientes que más se relacionan con la sensación de agotamiento cuando existe una deficiencia.
El hierro es necesario para producir hemoglobina, la proteína que permite transportar oxígeno a través de la sangre. Cuando existe anemia por deficiencia de hierro pueden aparecer cansancio, debilidad, mareos, dolor de cabeza y dificultad para concentrarse.
Por esta razón, tomar hierro sin conocer los niveles del organismo no es recomendable.
Vitamina D
La vitamina D cumple funciones importantes para los huesos, músculos, nervios y sistema inmunitario.
Una deficiencia importante puede afectar la salud y requiere valoración médica. MedlinePlus señala que los niveles de vitamina D pueden determinarse mediante un análisis de sangre y que las pruebas no son necesarias de manera rutinaria para todas las personas.
Por ello, no se recomienda asumir que todo cansancio se debe a una falta de vitamina D.
Magnesio y sensación de debilidad
El magnesio tampoco es una vitamina, sino un mineral indispensable para numerosas funciones del organismo.
Cuando los niveles de magnesio son demasiado bajos pueden presentarse fatiga y debilidad, además de calambres musculares, pérdida de apetito y otros síntomas.
Sin embargo, esto no significa que tomar suplementos de magnesio automáticamente reduzca el estrés o el cansancio en personas que no tienen una deficiencia.
¿Entonces las vitaminas eliminan el estrés?
No necesariamente.
Las vitaminas y minerales son indispensables para el funcionamiento normal del organismo, pero no existe una vitamina que por sí sola elimine el estrés cotidiano.
Si una persona tiene una deficiencia nutricional, corregirla puede ayudar a mejorar síntomas relacionados con esa carencia. Pero si el cansancio está provocado por falta de sueño, estrés prolongado, anemia, una enfermedad, medicamentos u otra condición, será necesario atender la causa correspondiente.
¿Cuándo acudir al médico?
Si el cansancio es intenso, persiste durante varias semanas, afecta las actividades cotidianas o aparece acompañado de mareos, falta de aire, palpitaciones, pérdida de peso, debilidad marcada o problemas de concentración, es recomendable consultar a un profesional de la salud.
El médico puede determinar si es necesario realizar análisis para identificar anemia o deficiencias nutricionales antes de recomendar suplementos.
Una alimentación equilibrada, la primera opción
Las autoridades sanitarias recomiendan obtener la mayoría de los nutrientes a través de una alimentación variada. Los suplementos pueden ser útiles en determinadas circunstancias, pero tomar cantidades mayores a las recomendadas no significa obtener más energía y algunos nutrientes pueden resultar perjudiciales en exceso.
En conclusión: B12, folato, vitamina D, hierro y magnesio son nutrientes importantes y sus deficiencias pueden estar relacionadas con cansancio o debilidad. Sin embargo, antes de tomar suplementos para combatir el estrés o el agotamiento, lo más importante es identificar qué está provocando esos síntomas.
Información Institutos Nacionales de Salud (NIH), Office of Dietary Supplements
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